Folik asit, B9 vitamini olarak da bilinen, vücut için önemli bir vitamindir. DNA ve RNA sentezi, hücre büyümesi ve bölünmesi, homosistein metabolizması ve kırmızı kan hücrelerinin üretiminde rol oynar.

Folik asidin yararları şunlardır:

Nöral tüp bozukluklarını önlemeye yardımcı olur. Folik asit, özellikle hamilelik öncesinde ve hamileliğin ilk 12 haftasında, bebeğin nöral tüpünün doğru şekilde gelişmesine yardımcı olur. Nöral tüp, beynin ve omuriliğin temelini oluşturur. Folik asit eksikliği, spina bifida ve anensefali gibi nöral tüp bozukluklarına yol açabilir.
Anemi riskini azaltır. Folik asit, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde rol oynar. Folik asit eksikliği, anemiye yol açabilir. Anemi, vücudun yeterli miktarda oksijen taşımasını engelleyen bir durumdur.

Kalp hastalığı riskini azaltır. Folik asit, homosistein düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Homosistein, yüksek olduğunda kalp hastalığı riskini artırabilen bir amino asittir.

Kanser riskini azaltır. Folik asit, bazı kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Örneğin, kolon kanseri riskini azalttığına dair bazı kanıtlar vardır.

Bilişsel işlevi iyileştirir. Folik asit, bilişsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Örneğin, hafızayı ve öğrenmeyi iyileştirebilir.

Folik asidin olası zararları şunlardır:

Yüksek doz folik asit, B12 vitamini eksikliğini maskeleyebilir. B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve sinir sistemi sağlığı için gereklidir. Folik asit, B12 vitamini eksikliğinin bazı semptomlarını maskeleyebilir, bu da B12 vitamini eksikliğinin teşhisini ve tedavisini zorlaştırabilir.

Yüksek doz folik asit, bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Örneğin, folik asit, bazı antikonvülsan ilaçların etkinliğini azaltabilir.

Folik asit ihtiyacı, yaş ve yaşam tarzına göre değişir. Yetişkinler için önerilen günlük folik asit alımı 0,4 mg'dır. Hamile kadınlar için önerilen günlük folik asit alımı 4 mg'dır.

Folik asit, doğal olarak birçok besinde bulunur. Folik asit açısından zengin besinler arasında şunlar bulunur:

Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli, lahana, kara lahana)

Bazı meyveler (portakal, greyfurt, muz, ananas)

Baklagiller (fasulye, nohut, mercimek)

Yumurta

Tam tahıllar

Folik asit takviyesi, folik asit ihtiyacını karşılamada yardımcı olabilir. Folik asit takviyesi almadan önce bir doktora danışmak önemlidir.