Kabızlık, dışkının sert ve kuru olması ve bağırsaklardan geçmesinin zorlaşması durumudur. Kabızlık, yetişkinlerde en yaygın sindirim problemlerinden biridir. Kabızlık, bir veya iki günden fazla dışkılama olmaması, sert ve kuru dışkı, tuvalette zorlanma veya ağrı gibi belirtilerle kendini gösterir.
Kabızlığın nedenleri arasında şunlar yer alır:
Yetersiz lif tüketimi: Lif, dışkıyı yumuşatmaya ve bağırsaklardan geçmesini kolaylaştırmaya yardımcı olur.
Yetersiz sıvı tüketimi: Su, dışkının yumuşamasına yardımcı olur.
Hareketsizlik: Yetersiz fiziksel aktivite, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir.
Bazı ilaçlar: Bazı ilaçlar, kabızlık gibi yan etkilere neden olabilir.
Diğer sağlık sorunları: Bazı sağlık sorunları, kabızlığa neden olabilir.
Kabızlık, genellikle yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi edilebilir.
Kabızlık için yapılabilecek bazı şeyler şunlardır:
Lif tüketimini artırın: Günde en az 25 gram lif tüketmeye çalışın. Lif bakımından zengin yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller yer alır.
Sıvı tüketimini artırın: Günde en az 8-10 bardak su için.
Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika şiddetli egzersiz yapın.
Tuvalete gitme alışkanlığınızdan vazgeçmeyin: Tuvalete gitme ihtiyacı duyduğunuzda beklemeyin.
Bağırsak hareketlerini teşvik eden aktiviteler yapın: Örneğin, squat yapmak veya ayaklarınızı yukarı kaldırarak oturmak.
Bu değişikliklerden sonra kabızlık geçmezse, doktorunuzdan yardım alabilirsiniz. Doktorunuz, kabızlığı tedavi etmek için lavman, müshil veya diğer ilaçlar reçete edebilir.
Kabızlıktan korunmak için yapılabilecek bazı şeyler şunlardır:
Düzenli olarak lif bakımından zengin yiyecekler tüketin.
Günde en az 8-10 bardak su için.
Düzenli egzersiz yapın.
Tuvalete gitme ihtiyacı duyduğunuzda beklemeyin.
Kabızlık, ciddi bir sağlık sorunu değildir, ancak yaşam kalitesini etkileyebilir. Kabızlık yaşıyorsanız, yukarıdaki önerileri takip ederek kabızlığınızı tedavi edebilir veya önleyebilirsiniz.
