Omega-3 yağ asitleri, insan vücudunda üretilemeyen ve dışarıdan alınması gereken önemli yağ asitleridir. İki ana türü vardır: EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (docosahexaenoik asit).
Omega-3 yağ asitlerinin birçok sağlık faydası vardır. Bu faydalardan bazıları şunlardır:
Kalp sağlığını korur. Omega-3 yağ asitleri, kandaki trigliserit düzeylerini düşürmeye, iyi kolesterol (HDL) düzeylerini yükseltmeye ve kalp krizi ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur.
İltihaplanmayı azaltır. Omega-3 yağ asitleri, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Bu, romatoid artrit, astım ve Crohn hastalığı gibi kronik inflamatuar hastalıkların tedavisine yardımcı olabilir.
Beyin sağlığını destekler. Omega-3 yağ asitleri, beyin gelişimi ve işlevi için önemlidir. Hamilelik ve emzirme döneminde yeterli omega-3 almak, bebeğin beyin gelişimini desteklemeye yardımcı olur. Yetişkinlerde omega-3 yağ asitleri, hafıza ve bilişsel işlevi desteklemeye yardımcı olabilir.
Göz sağlığını destekler. Omega-3 yağ asitleri, retinanın sağlıklı işlevi için gereklidir. Bu, yaşa bağlı maküler dejenerasyon gibi göz hastalıklarının riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) semptomlarını azaltabilir. Bazı araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin DEHB semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletebilir. Bazı araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Omega-3 yağ asitleri, somon, sardalya, uskumru, ton balığı, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu gibi yiyeceklerde bulunur.
Günlük omega-3 yağ asitleri alımı için önerilen miktarlar şunlardır:
Yetişkinler için: 2 gram
Hamile ve emziren kadınlar için: 3 gram
Omega-3 yağ asitleri takviyesi almak isteyenler, doktorlarına danışmalıdır.
Omega-3 yağ asitlerinin faydalarından yararlanmak için, çeşitli yiyeceklerden omega-3 yağ asitleri içeren bir beslenme planı uygulamak en iyisidir.